مدربة اللياقة سمر عابد تضع البرنامج المثالي لتغذية الرياضيين قبل المواجهات المصيرية
كشفت مدربة اللياقة سمر عابد، عن أفضل البرامج الغذائية للرياضيين، والسوائل والمشروبات، وكيفية تناولها، وما هو المسموح والممنوع منها.
وقالت إن الموضوع الأهم هو تعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة التدريب والمجهود البدني الذي يبذله، فنقص سوائل الجسم يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي ويؤدي إلى انخفاضه.
وأشارت إلى أنه يفضل شرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء التمرين والتي إن لم يتم تعويضها فقد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
كمية المياه اللازمة
خلال ساعتين قبل التمرين 600-400 مللتر
خلال التمرين كل 15-20 دقيقة حسب قدرة الفرد على التحمل 350-150 مللتر
بعد التمرين البدني 450- 675 مللتر لكل رطل (250 جرامًا) تم فقده من وزن الجسم أثناء المجهود.
وأضافت أنه يجب قياس وزن الرياضي ما قبل وبعد التمرين أو المباراة، وذلك لمعرفة كمية السوائل التي تمت خسارتها، بحيث يتم التعويض لتر من السوائل لكل كيلو غرام مفقود من الوزن.
وأوضحت أنه يجب الانتباه أن فقدان السوائل من جسم الرياضي لا يقتصر فقط خلال فترة المجهود البدني وإنما يستمر لما بعد ذلك من خلال التعرق والتبول، ولهذا يجب أن يستمر في تعويض السوائل ما بعد المباراة أو التدريب.
وتابعت: يفضل تجنب تناول المشروبات العالية بالكافيين والمدرة للبول، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أثناء التدريب أو ما قبله بقليل، حيث إن احتواءهم على المنبهات "الكافيين" يعمل على زيادة إدرار البول وخسارة وفقدان المزيد من الماء مما قد يزيد من فرص الإصابة بالجفاف، كما وأن الكافيين يؤدي إلى زيادة تسارع ضربات القلب، إضافة إلى إحداث بعض التلبكات المعوية والغازات والنفخة وزيادة الإحساس بامتلاء المعدة.
ونوهت قائلة: في المباريات أو التدريبات التي تمتد لأكثر من ساعة، يمكن اللجوء إلى المشروبات الغنية بالكربوهيدرات ومشروبات الرياضيين، والتي ستحفظ مستويات السكر في الدم وتساعد على زيادة التحمل وتخفيف التعب والإجهاد.
وأكدت أنه يفضل اللجوء لمشروبات الرياضيين الخاصة والغنية بالكربوهيدرات البسيطة والأملاح والمعادن، وليس لمشروبات الطاقة الغنية بالمنبهات، كما يفضل قبل المباراة تجنب أي مجهود أو نشاط قد يؤدي إلى زيادة التعرق مثل حمامات البخار والسونا والتعرض للشمس لفترة طويلة.
سمر عابد حاصلة على ماجستير في التغذية العلاجية، وحاصلة علي دبلومة دولية للمدرب الشخصي، ومدربة معتمده tot تنمية بشرية.
